Làm thế nào để nam giới có thể tăng cân nhanh?

Để nam giới có thể tăng cân nhanh chóng thì chúng ta nên luyện tập những thói quen sau đây:

Chế độ ăn đầy đủ

cách tăng cân cho nam giới

Chế độ ăn uống đầy đủ dành cho nam giới

Cách tăng cân dành cho nam giới chính là việc tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm chất đạm, chất béo, khoáng chất và vitamin.

Mỗi ngày các bạn nam cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy “dặm” thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

Tăng cường tập luyện thể thao giúp nam giới tăng cân

Bạn có thể thực hiện các bài luyện tập sau đây từ 30 phút -1 tiếng mỗi ngày. Cố gắng thực hiện thì chắc chắn rằng các bạn sẽ có một thân hình khỏe đẹp và rắn chắc.

cách tăng cân cho nam giới

Chiến lược tăng cân cho nam giới

Gập chéo người

Bạn nằm thẳng sao cho từ đầu đến mông đều áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cân bằng cho cơ thể.

Chân còn lại vắt sang chân kia để vuông góc. Một tay đặt sau gáy, một tay đặt song song với vai đối diện với chân kia.

Hít đất với tường

Bạn tập cùng một bức tường lớn và không có đồ, đứng cách tường khoảng 90cm, tay dang rộng và quay mặt vào tường.

Cả cơ thể hướng về phía bức tường, hai bàn tay chạm vào tường.

Dùng lực đẩy cả cơ thể cùng tay trở lại, cho đến khi bạn quay về lại tư thế đứng ban đầu.

Thực hiện liên tục đến khi thấy mệt thì dừng.

Thói quen sống khoa học cũng là cách giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới

Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh sau của các bạn nam sẽ cản trở quá trình tăng cân: Uống nhiều bia, rượu, cà phê, thuốc lá, thức khuya thường xuyên…. Từ bỏ các thói quen không lành mạnh trên sẽ giúp cho việc tăng cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trên đây là cách tăng cân nhanh cho nam giới đã được nhiều bạn áp dụng và thành công. Các bạn nam hãy cố gắng duy trì chế độ như vậy thì sẽ nhanh chóng đạt được điều mà mình mong muốn nhé!

Thông tin liên hệ

Để được tư vấn & hiểu thêm về sản phẩm của Minq Natural, bạn vui lòng để lại thông tin bên dưới nhé!

Bạn có biết rằng trình duyệt của bạn đã lỗi thời?

Trình duyệt của bạn đã lỗi thời, và có thể không tương thích tốt với website, chắc chắn rằng trải nghiệm của bạn trên website sẽ bị hạn chế. Bên dưới là danh sách những trình duyệt phổ biến hiện nay.


Click vào biểu tượng để tải trình duyệt bạn muốn.